Esqueça as tábuas

A prancha pode ser um exercício central brilhante, mas para muitos pode ser difícil de dominar. E, com toda a honestidade, pode ser um pouco chato ficar equilibrando-se sem rumo, esperando que o cronômetro chegue a 'zero'. Este treino de cinco movimentos, no entanto, promete construir os músculos centrais profundos, bem como trabalhar os abdominais, e não há uma prancha à vista - tudo que você precisa é de uma longa faixa de resistência.

Você pode ter usado faixas de resistência para seus exercícios de treinamento de força durante treinos de corpo inteiro, mas você sabia que elas também são excelentes para desenvolver a força central? Ao incorporá-los em seu treino, você adiciona resistência extra, que seu núcleo precisa trabalhar mais para superar, o que, por sua vez, o fortalece. Se você acha os exercícios de peso corporal muito fáceis ou tem dificuldade para envolver os músculos profundos do núcleo em geral, adicionar uma faixa à mistura pode ser extremamente benéfico.

Este treino é ideal para adicionar ao final de uma longa sessão de treino. Há cinco exercícios diferentes para completar, todos os quais requerem uma longa faixa de resistência pull-up, que você precisará enrolar no corrimão da escada, em uma árvore ou na perna da mesa (basicamente, algo resistente). Cada exercício é baseado no solo, por isso é melhor ter um tapete de exercícios/ioga à mão e você completará cada movimento por 10 repetições. Se você estiver fazendo isso como treino principal, repita os exercícios três vezes. Aqui está o que você fará:

Pall of press com extensão suspensa

Abdominais em V com faixas

Bicicletas com faixas

Lenhadores de postura dividida ajoelhados

Ajoelhada mortalha de imprensa

Lembre-se de que uma faixa de resistência é o melhor equipamento de ginástica doméstica com o qual você pode trabalhar todo o corpo. Se você está atrás de outro treino abdominal, tente este treino abdominal de cinco minutos usando faixas de resistência, ou se você deseja suar todo o corpo, então temos este treino rápido de cinco movimentos com faixas que funcionará todo o seu corpo.